Longevidade e Prevenção: Veja dicas de como melhorar a rotina para viver mais Nos últimos anos, a expectativa de vida no Brasil aumentou
Longevidade e Prevenção: Veja dicas de como melhorar a rotina para viver mais
Nos últimos anos, a expectativa de vida no Brasil aumentou, chegando a 77,6 anos em 2022. Essa tendência é mundial, e o Relatório Social Mundial deste ano do Departamento para Assuntos Econômicos e Sociais das Nações Unidas prevê que a população mundial com mais de 65 anos passe de 1 bilhão em 2023 para 2,1 bilhões em 2050.
No entanto, para viver mais e melhor, é necessário adotar hábitos saudáveis, como comer uma alimentação saudável, praticar atividades físicas regulares, controlar o estresse, ter um hobby ou lazer, moderar o consumo de bebidas alcoólicas, evitar o tabagismo, dormir de maneira regular e principalmente, ser ativo socialmente.
Segredo para a longevidade
De acordo com o médico geriatra e diretor do IMEDI – Instituto de Medicina do Idoso, Alexandre de Mattos, estudos em locais com alta longevidade, como as chamadas blue zones, mostram que a genética é responsável por apenas 20% da nossa expectativa de vida. Outros 10% são influenciados pela tecnologia e pela medicina, enquanto os 70% restantes dependem do nosso ambiente e estilo de vida.
“Como o estilo de vida tem um peso de 70% na longevidade, então atuar nesses hábitos positivos para o estilo de vida é o grande segredo da longevidade. Nos últimos anos, a medicina vem decodificando esses hábitos por métodos científicos rigorosos e mostrando que essas escolhas de estilo de vida do dia a dia tem o poder de levar as pessoas a ter melhor saúde física, emocional e maior longevidade”, aponta o Dr. Alexandre de Mattos.
Um estudo publicado na revista Demographic Research em 2021, que usou modelagem estatística para calcular a idade máxima registrada na morte, estima que o número de supercentenários continuará a aumentar neste século. A estimativa é que a vida útil do ser humano atinja os 125 ou até 130 anos neste século.
Exames e testes para uma vida saudável?
Ainda segundo o médico geriatra Alexandre de Mattos, exames de rotina não garantem a longevidade, mas são importantes para identificar e tratar doenças precocemente. Ter um acompanhamento médico regular é fundamental para manter a saúde e a qualidade de vida nas idades mais avançadas.
“Não existe um elixir da juventude ou da longevidade. Não é um polivitamínico ou uma fórmula mágica que vai determinar sua longevidade. Essa está muito mais relacionada com as escolhas que fazemos durante a vida”, afirma. Médico geriatra e diretor do IMEDI – Instituto de Medicina do Idoso, Alexandre de Mattos
A longevidade é um processo complexo que é influenciado por fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida. A adoção de hábitos saudáveis pode ajudar a aumentar a expectativa de vida e melhorar a qualidade de vida.
Recomendações para um estilo de vida saudável
- Alimentação saudável: uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras ajuda a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.
- Atividade física regular: o exercício ajuda a manter o peso saudável, fortalecer os músculos e os ossos, melhorar o humor e a qualidade do sono.
- Controle do estresse: encontrar maneiras de lidar com o estresse de forma saudável, como exercícios, meditação ou terapia, pode ajudar a melhorar a saúde e a longevidade.
- Sono de qualidade: o sono é essencial para a saúde física e mental. Adultos devem dormir de 7 a 8 horas por noite.
- Relações sociais: ter fortes relacionamentos sociais pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde mental.
- Acesso a cuidados de saúde: ter acesso a cuidados de saúde de qualidade pode ajudar a prevenir e tratar doenças.
É importante ressaltar que esses são apenas alguns dos fatores que podem contribuir para a longevidade. A adoção de hábitos saudáveis pode ajudar a aumentar a expectativa de vida e melhorar a qualidade de vida, mas não há garantia de que uma pessoa viverá mais ou melhor do que outra.
AliançA FM
